Съдържание на статията
Как бързо да определите дали сте с наднормено тегло и колко над нормалното е то?
Убеждението, че човек е пълен, защото тежи доста килограми, може да бъде погрешно. Пълнотата зависи от мастната тъкан, а не от теглото. Поради това целта на отслабването е да се намалят излишните масти, без да се намалят тъканите, които практически са без масти – мускулите, костите, кръвта. По време на физически упражнения теглото може да се запази, а мастната тъкан да се стопи. Нещо повече, при някои хора се случва непосредствено след успешна тренировка теглото да нарасне. Това става, защото тъканите, които са се развили, са по-тежки от мастите. Тогава е по-добре да се погледне в огледалото, вместо да гледате в кантара.
Наднорменото тегло – или по-скоро излишните мазнини – е заплаха за здравето. Това е рискът от диабет, сърдечно-съдови, ракови и други заболявания. Като цяло това е фактор за смъртността.
Ето какво е наднорменото тегло.
Можете да определите колко е, например, с помощта на ЯМР. Или други технологии.
Но – ако имате достъп до тях.
И ако не, тогава има други начини. Веднага трябва да кажем, че тяхната точност, разбира се, не зашеметява, но – ето ги. Точно там. И не е нужно да ходите никъде.
Първо, нека видим какво ни предлага Световната здравна организация (СЗО). И тя ни кани да изчислим индекса на телесна маса (ИТМ). Ето формулата:
m е масата в килограми, h е височината в метри.
Тоест, за човек с тегло 80 кг и височина 1,7 м изглежда така: 80 / (1,7×1,7) \u003d 80 / 2,89 \u003d 27,68.
27,68 – и там е неговият индекс на телесна маса (ИТМ).
При мъжете формата на бедрата, талията, гърбът и дупчицата на колана са по-добър показател от кантара. Според Морехауз, ако местната тъкан си е отишла, панталоните около талията ви стават по-широки. Ако панталоните ви стават тесни, бъдете сигурни, че напълнявате.
Дали даден мъж е пълен, най-лесно може да се установи чрез обиколката на корема му в областта на пъпа. Който има обиколка на корема, по голяма от стойностите, посочени в приложената таблица по-долу, трябва веднага да започне да намалява теглото си.
При жените не съществуват правила за разпределението на мастите по тялото. Индивидуално те се разпределят много неравномерно и по различни части.
За да отхвърлят или потвърдят съмненията си за нарушаване на линията или започналото излишно натрупване на мастна тъкан, жените биха могли да използуват така нареченото проба на ощипване. С палеца и показалеца леко се ощипва мускулът в областта на лакътя, на корема, на талията и на бедрата. Нито на едно от тези места разстоянието между върховете на пръстите не трябва да бъде по-голямо от 2,5 см. Ако все пак е по-голямо, значи е необходимо веднага да се започне с програмата за отслабване. Но не забравяйте – необходима ви е стегната, а не отпусната кожа.
Поради това физическата активност е съставна част на програмата, чиято първостепенна цел е здравето, а една след това хубавият външен вид.
Как да определим процента телесни мазнини при жените и мъжете?
Използват се същите методи с малки разлики. В същото време самата норма на теглото се различава в зависимост от пола и възрастта (по-долу даваме таблица със стойности).
По снимка
Най-простият и най-неточен начин, който въпреки това всеки интуитивно използва. Достатъчно е просто да имате пред очите си селекция от снимки на хора, чийто процент мазнини в тялото е известен предварително.
„Визуалната оценка има ограничения“, казва Даниил Лобакин, PRO експерт в Sportmaster PRO. „Дори когато се фокусирате върху сантиметри, съществува риск да не разберете напълно какво причинява промени в параметрите на тялото: поради намаляване на мастната маса или поради увеличаване на мускулната маса.“ Ако при много малък процент мазнини се вижда мускулен растеж, то при над 20% лесно се прави грешка.
Везни с анализатор на телесни мазнини
Можете да измерите процента на телесните си мазнини у дома. Днес например се предлагат „умни везни“ с анализатор на телесния състав. Те работят на същия принцип като професионалните апарати за биоимпедансометрия, за които ще говорим по-долу.
Електропроводимостта на мускулите, мазнините, костите, междуклетъчната течност варира, тъй като те съдържат различно количество вода и минерали. Ако внимателно прекарате слаб ток с безопасна честота през тялото, графиката на неговото преминаване ще покаже пълна картина на състава на тялото. „Везните с биоимпедансен анализ на състава на тялото показват съотношението на мазнини и мускули“, казва Роман Майка. „Това е само един от начините сами да измерите процента телесни мазнини, който също има доста голяма грешка.“
„Везните не са много точни, защото пропускат ток само през краката“, обяснява Татяна Федченко, „те определят състава на тялото изключително в долната му част.“ За да може токът да премине през цялото тяло, трябва да поставите електроди на крака и на ръката, което се предлага само в професионалните апарати.
Независимо от това, “умните везни” могат да се използват от жена, чиято излишна мазнина е концентрирана главно в областта на бедрата, задните части и долната част на корема.
Биоимпедансен анализ
Това е най-точният отговор на въпроса днес как да разберете процента на телесните си мазнини. „Такива устройства определят идеалното тегло, съотношението на мастната и мускулната тъкан, като се вземат предвид пол, височина, възраст и конституция“, казва Татяна Федченко. „Те също така изясняват дали има оток в тялото и на кои мускулни групи трябва да се обърне повече внимание по време на тренировка, така че тялото да изглежда красиво и органично.“
Има 2 вида устройства за биоимпедансометрия. Най-напредналият е хоризонтален. Изследването върху него се извършва в легнало положение, електродите се прилагат към ръката и крака от едната страна (обикновено вдясно). Така импулсът преминава пълен кръг през цялото тяло, от ръката до крака. В същото време е важно правилно да позиционирате пациента: ръцете и краката не трябва да се докосват, в противен случай импулсът ще „скочи“ и ще скъси кръга. При хора с наднормено тегло бедрата, ръцете често докосват тялото в подмишниците, тогава се поставят специални дистанционни елементи (те идват с устройството).
Наднормено тегло при децата
Наднормено тегло не означава просто да си пълничък. Означава да не се чувстваш добре както физически, така и емоционално. Сега и като възрастен.
Физически: за хората с наднормено тегло има по-висок риск от диабет тип 2, астма, остеопороза, сънна апнея, чернодробни, респораторни, репродуктивни и сърдечно-съдови заболявания. Затлъстяването е симптом на метаболитен синдром.
Емоционално: хората с наднорменото тегло може да имат ниска самооценка и самочувствие, да изпитват по-често тъга, самота, нервност, променливо поведение.
С възрастта децата осъзнават начина, по който изглеждат и това им влияе. Важно е да отбележим, че с възрастта, става все по-трудно да отслабнат. Образувалите се в ранна детска възраст излишни мастни клетки остават за цял живот и винаги имат нужда от храна. Дори диетите се оказват временно решение и не могат да преодолеят апетита.
Финални думи
На картинката, посочена по-долу можете да разберете къде сте вие! Според нас – 18 % телесна маса е перфектното решение, но всичко зависи от Вас самите! Само и единствено от Вас!
Без значение, дали сте дете, възрастен, мъж, жена, трябва да знаете някои важни неща…
Започнете още днес с:
- Разходки, ежедневни, вечер, след хранене.
- Спортувайте.
- Подсигурете си положителни емоции.
- Опитайте да приемате храни без глутен.
- Хранете се умерено.
- Радвайте се на живота.
Екипът на Здраве Биз Ви желае да се чувствате добре и да успеете да се поберете в дрехите, които сте носили като млади, когато сте били в перфектна форма!
Източници на статията:
zdravnatematika.blogspot.com
nashetozdrave.com
