1. Утхита ширша екапада чакрасана
Легнете по гръб с ръце под седалището или покрай тялото. Повдигнете глава, сгъвайки ту единия, ту другия крак, като правите движение „каране на колело“ . При движението коленете се приближават до гръдния кош (ту едното, ту другото). Всяко стъпало при това описва кръгове. Дръжте главата повдигната (изтощените хора не трябва да повдигат главата). Ако усетите умора, починете, а след това повторете упражнението един или два пъти. Упражнението отстронява дефекти в областта на седалището, талията, корема, гърба, гърдите, краката, коленете, стъпалата. То прочиства кръвта, отстранява нощни полюции, изгонва обли паразитни червеи и дори лекува парализа. Ако е парализирана ръката, изпълнявайте същите упражнения с ръката, както и с краката. Чрез редовно практикуване на това упражнение се постига здраве и сила на целия организъм.
2. Утхита дви падасана (изпънати стъпала)
Легнете по гръб, притискайте изпънатите си ръце към пода. Бавно повдинете изпънатите крака до ъгъл 45 градуса, без да ги свивате в коленете. След това сваляйте краката, без да докосвате пода. Повторете 4-5 пъти.
Упражнението дава по-голям голям ефект, когато се прави с повдигната глава.
3.Утхита ека падасана (изпънато стъпало)
Легнете по гръб и повдигнете единия крак под ъгъл 45 градуса. След това бавно повдигайте и сваляйте ту единия, ту другия крак, без да докосвате пода.
Упражнението добре укрепва мускулатурата на корема и червата, прочиства семето, предотвратява нощни полюции, а също така изгонва обли паразитни червей. Упражнението има по-голям ефект, ако се прави с приповдигнатата глава, но за изтощени хора това е противопоказно.
4.Утхита хаста мерудандасана (лодка)
Легнете по гръб, повдигнете ръцете си и ги поставете горе, над главата си. Бавно движете и двете си ръце към пръстите на краката, без да повдигате краката и да сгъвате коленете, докато усетите напрежение в мускулите на корема. Останете в това положение 10-15 сек. След това протегнете ръцете напред и докоснете коленете с главата си. След това бавно се върнете в изходната позиция. Повторете няколко пъти.
Упражнението отстранява дефектите в областта на корема, гърба, гръбнака, гръдния кош, талията, врата и т. н.
5.Утхита хаста ека падасана
Легнете на пода, отпуснете ръцете покрай тялото. Повдигайки ръцете нагоре и изпъвайки ги напред, откъснете тялото от пода, заемайки положение. Щом усетите напрежение в мускулите на корема, бавно повдигайте ту единия, ту другия крак така, че ъгълът между пода и повдигнатия крак да бъде 45°.
Повторете упражнението 3-4 пъти, а след това — в бързо темпо 5 пъти.
Упражнението укрепва червата и има същия ефект, както и предходните упражнения.
6.Пада паршва чаланасана
Легнете по гръб, изпънете ръцете настрани и поставете дланите върху пода. След това бавно повдигнете събраните заедно крака, докато се образува ъгъл 45 градуса между краката и пода. Останете в такова положение за известно време. След това бавно ги наведете вляво и вдясно, докато докоснат пода. Дланите през цялото време са върху пода. След това върнете краката във вертикално положение и бавно ги поставете върху пода. След кратка почивка повторете упражнението 1-2 пъти.
Упражнението добре укрепва талията и червата, отстранява дефекти на ребрата, сърцето и белите дробове.
Упражнението е противопоказано за хора със слабо сърце.
7.Бхуджангасана
Легнете върху пода и поставете дланите върху пода — на нивото на гърдите. Опирайки се върху ръцете, повдигнете горната част на тялото, извийте талията и наведете главата назад. Върнете се в изходно положение. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Упражнението отстранява затлъстяването и заболяванията на органите, намиращи се в коремната кухина, а също така укрепва мускулите на корема, гръдния кош, шията и ръцете.
8.Дханурасана
Легнете по корем, свийте краката в коленете, хванете с ръце глезените и ги придърпайте нагоре така, че ръцете ви да се изправят, гърбът да се огъне, а коремът да се напрегне. Отначало нека коленете да бъдат отдалечени едно от друго. След малка практика правете упражнението със събрани колене. По време на упражнението направете 4-6 люшкания. С течение на времето коремът ще се стегне.
Упражнението отстранява всички заболявания на храносмилателната система, а също така всички дефекти в развитието на гръбнака. Тази асана е извънредно важна. Всяка жена и всеки мъж трябва да я практикуват.
9.Ардха Шалабхасана
Легнете по корем, отпуснете ръцете покрай тялото, като поставите външната горна страна на китките върху пода. Повдигнете главата, насочвайки погледа напред. Повдигнете единия крак нагоре, без да го свивате в коляното. Повторете упражнението с другия крак. Като правите упражнението, изпъвайте пръстите на краката.
Упражнението отстранява болки в гърба, лекува заболявалия на черния дроб и далака. Някои жени страдат от остра болка в долната част на корема — те могат да се избавят от нея, като практикуват тази асана.
10.Мукта хаста кати чакрасана
Застанете изправени, разтворете краката. Наведете тялото и отпуснете събраните заедно ръце, колкото може по-надолу. След това бавно въртете ръцете и тялото във вертикална плоскост отляво нагоре и вдясно. Повторете упражнението в обратна посока. Направете по 3-4 такива завъртания във всяка посока. Правете упражнението бавно.
Отначало то може да предизвика виене на свят и дори може да паднете. Упражнението добре укрепва мускулите на корема, гръдния кош и ръцете, а също така лекува ХРОНИЧЕН ЗАПЕК. Така че тази асана трябва да се прави от всички.
11.Пруштха валита ханумасана
Застанете изправен със събрани крака. Сложете левия крак колкото може по-напред, като го сгъвате в коляното. Десният крак остава изпънат. Повдигнете ръцете със събрани длани над главата, като ги придвижвате назад. След това свалете ръцете долу, докосвайки пода, като обръщате тялото вляво. Повторете упражнението в обратна посока. Правете упражнението и в двете посоки.
Упражнението предизвиква голямо напрежение на всички мускули на тялото, добре укрепва талията и лекува заболявания на органите, намиращите се в коремната кухина и в гръдния кош.
12.Дандхимантханасана
Застанете изправен със събрани крака и протегнете ръцете напред, свивайки ги в юмруци. С усилие изхвърляйте ту едната, ту другата ръка, имитирайки движенията на боксьора. При това тялото се завърта и в двете посоки.
Упражнението премахва запек, укрепва мускулите на гръдния кош и коремната преса.
13.Вакша спрушта джану врикшасана
Застанете изправен със събрани крака, изпъвайки гръдния кош. След това бързо повдигайте колкото може по-високо ту единия, ту другия крак (краката са сгънати в коленете).
Тази асана е извънредно важна. Тя намалява обема на корема, укрепва мускулите на коремната преса, прочиства семето и премахва нощни полюции.
14.Ека стхана палайанасана
Наведете се напред и изнасяйте напред ту едното, ту другото коляно, докосвайки с пети седалището, като при бягане на място. Упражнението се прави безшумно, на пръсти, на място. Отначало бягайте бавно, а след това бързо. След такова тичане в продължение на 2-5 мин. дори и опитен бегач усеща умора.
Бързото ходене и бягане представляват естествени упражнения и по тази причина се смятат за едни от най-добрите. Благодарение на това упражнение човек става активен, белите му дробове и сърцето укрепват. Хората с болно сърце трябва да правят упражнението в бавно темпо.
Упражнението прочиства кръвта, премахва запека, укрепва мускулите на краката, засилва апетита и напълно премахва нощните полюции. Всички болки изчезват, ако редовно правите това упражнение. Дори само то прави човека изцяло здрав и удължава живота. Пълните хора трябва да се възползват от това прекрасно упражнение.
Който няма време или е слаб, или болен, трябва да прави поне асани, посочени с номера 1, 3, 7, 8 и 14. Ако имате нужда от по-големи улеснения, трябва да се ограничите с асаните 1, 3, и 14.
Бхастрика пранаяма (в превод означава „духало“) е прекрасно дихателно упражнение за отстраняване на запека. Упражнението представлява естествено дишане, но то е бавно и дълбоко, като през носа се издава свирещ, свистящ звук.
Предната коремна стена при такова дишане се движи напред и назад. Но бъдете внимателни: при издишване коремът се прибира, при вдишване изпъква като футболна топка. Отначало можете да го правите пред огледалото. Най-добре е да започнете с издишване.
Започнете с 3-4 вдишвания и издишвания с умерено темпо. Никога не избързвайте, избягвайте преумората, тъй като това отслабва мозъка, предизвиква виене на свят и дори може да доведе до полудяване. При вдишване гърдите трябва да се излъчват колкото се може повече, а раменете остават неподвижни.
Всяка седмица увеличавайте продължителността на упражненията с 1 -2 вдишвания-издишвания и за 6 месеца стигнете до 108. По такъв начин ще направите 324 вдишвания-издишвания, като изпълнявате три серии упражнения. След всяка серия упражнения е необходима продължителна почивка. Забранява се да се правят повече от 324 вдишвания-издишвания за три опита. Смятам, че за възрастни хора е достатъчно да стигнат до 30-50 вдишвания-издишвания за един път и след това да спрат. Главното — да се правят редовно и с вътрешно удовлетворение.
Бхастрика пранаяма е забележително упражнение. То може да даде съвършено здраве и дълъг живот. Упражнението оказва благотворно влияние върху мозъка, белия дроб и стомаха, прави ума необикновено силен и изостря паметта. То е безценно средство, стимулиращо работата на мозъка. Само това упражнение може да лекува полипи, тонзилит, заболявания на ушите и очите, астма, хрема, кашлица, а също така заболявания на сърцето. Обаче хората със слаби сърца трябва внимателно да пристъпват към практикуването му и постепенно да увеличават натоварванията.
Упражнението лекува лошо храносмилане на стомаха и запек, които дълги години отравят живота на хората, а също херния и апандисит. Окапването и побеляването на косата спират напълно. Изчезват бръчките, кожата става гладка и опъната. Такова е необикновеното въздействие на бхастрика пранаяма.
Практикувайте упражнението всяка сутрин и вечер или поне 1 път на ден в добре проветрена и чиста стая или на брега на морето или реката с лице, обърнато срещу вятъра. След 4-6 месеца ще се появят учудващи резултати, дори при хронично болните. С течение на времето този, който практикува този вид дишане, ще стане най-щастливият човек и съвършен йог.
При еластичен запек са противопоказни всички досега изброени процедури. Тук ще е уместно предписване на постелен режим, грейки, загряващи компреси с вода, топли седящи ароматни вани, парафинови апликации. Категорично се изключват всички видове масаж и гимнастика. При дискинетичния запек са показани компреси от топла, изпарена до 1/4 урина върху коремната област. Що се отнася до клизмите, те се правят само с топла вода. Добре действат и млечно-маслените микроклизми вечер преди лягане. Могат да се правят топли клизми от прясна урина, но при това трябва да наблюдавате реакцията на организма. Посочвам компоненти, препоръчвани за клизми при спастичен запек. Взима се 1 с. л. счукано ленено семе. Ако не можете да намерите ленено семе, тогава го заменете с овес или ечемик, или пък с листа от слез. Ври в 4 чаени чаши вода, прецежда се и се прибавя 1 с. л. сол или 2 с. л. ленено или конопено масло. При правене на клизма течността трябва да бъде доста топла.
Съдържание на статията
