Калций

юли 8 | Публикувано от zdrave | Здраве

Жизнено необходим за здравите кости, калцият е особено важен за всяка жена. Оптималният прием на калций преди навършване на двайсет и петгодишна възраст е от решаващо значение за изграждането на кости, устойчиви на остеопороза. Освен това е установено, че калцият намалява риска от рак на дебелото черво, сърдечните кризи и високото кръвно налягане. Препоръчително количество на ден: 800 милиграма за хора над двадесет и пет години. За хора на възраст от единадесет до двадесет и пет години, както и за бременни жени и кърмачки – 1200 милиграма.

Храни, богати на калций: млечни продукти, като мляко и сирене; боб, грах и зеленчуци като броколи, спанак, къдраво зеле и цвекло от туршия (Beta vulgaris). Водят се дебати за количеството калций, което наистина се съдържа в зеленчуците, тъй като в тях има оксалова киселина. Когато този ензим се комбинира с калция, организмът може да бъде възпрепятстван да абсорбира калция. От друга страна, лимонената киселина е в състояние да увеличи поглъщането на калций.
Предупреждение: Големите дози калций могат да станат причина за образуването на бъбречни камъни.

Yahoo BookmarksTwitterShare

Вашият коментар

Необходимо е да влезнеш в системата за да публикуваш коментар.