ЙОГИСКИ АСАНИ „СУРЯ НАМАСКАР“

декември 2 | Публикувано от zdrave | Здраве

„Суря Намаскар“ означава „Поклонение на слънцето“. Слънцето дава живот на всичко, което съществува на планетата Земя. Поради това древните йоги са създали особен комплекс упражнения, които са правили по време на изгрева на слънцето, като проявявали дължимото уважение и поклонение пред него.

Тези упражнения, освен ритуалното си предназначение, оказват върху организма на човека изразен оздравителен
ефект, спомагат за активизиране и циркулация на енергията в организма и по-бързо вкарват сънения организъм в работен ритъм. Следователно този комплекс упражнения особено добре действа в качеството на сутрешна гимнастика и спомага за профилактика на запека.

Комплексът от упражнения „Суря Намаскар“ се състои от няколко статични пози, които плавно преминават една в друга, съставлявайки динамична верига упражнения, които разтягат мускулите и сухожилията, като по такъв начин спомага за най-доброто преминаване на енергетичния поток през тях, раздвижват гръбнака; създава свиващи усилия, които спомагат за по-добрата циркулация на кръвта и лимфата, активизира нервната система, възбуждайки вътрешните рецептори. Упражненията, които влизат в този комплекс, активизират дихателната дейност, прочистват белите дробове, тонизират

вътрешните органи, подобряват дейността на хормоналната система, създават жизнерадостно настроение.

Правейки този комплекс упражнения, особено сред природата по време на изгрева на слънцето, човек се слива с ритъма на живота, попива в себе си частичка от неговата енергия. Комплексът може да се прави и в помещение, като застанете с лице към изток. Можете да го повтаряте няколко пъти, като постигате все по-голямо и по-голямо разтягане, отпускане и плавни движения. Мярката се определя според вашето самочувствие. Този комплекс успешно може да замени сутрешната гимнастика.
Комплексът от упражнения няма възрастови ограничения и се препоръчва за всички възрастови групи. Най-добре е да се прави заедно от всички членове на семейство.
Както сутрешната гимнастика, така и комплексът упражнения „Суря Намаскар“ е необходимо да се прави много бавно, спокойно, плавно, без напрежение, съсредоточавайки вниманието върху крайната фаза на всеки елемент и върху характера на усещанията, възникващи в различните части на тялото.

Самият комплекс упражнения-асани се прави в максимално разголен вид. Упражненията се правят по следния начин:

1. Застанете изправен. Краката са на широчината на стъпалата, ръцете са пред гърдите, дланите са събрани. Успокоявайте мислите си и гледайте по посока към слънцето. Представяйте си, че то ви дава жизнена енергия, която ще започнете да поглъщате заедно с вдишвания въздух.
2. Направете бавно и плавно вдишване, като си представяте, че поглъщате жизнената енергия във вид на слънчеви лъчи. Когато правите вдишване, бавно повдигайте ръцете нагоре и се огънете в кръста, като разтягате предната част на туловището — корема, гърдите. Представяйте си, че едновременно с разтягането на предната част на туловището вие попивате слънчевата енергия в разтеглящите се тъкани, в целия организъм. Представяйте си тази картина колкото може по-ярко. Самото огъване назад правете до поява на лека болка в кръста (умерената болка активизира организма). Когато направите огъване назад и свърши вдишването, задръжте положението и едновременно задръжте и дишането при вдишване, разтворете пръстите на ръцете встрани. Фиксирайте това положение, представяйте си, че жизнената енергия, напълнила белите ви дробове, се разлива в целия ви организъм, измива го.

3. От разтегнатото положение 2 започнете да правите издишване с едновременно плавно навеждане напред. По време на издишването си представяйте, че изхвърляте от организма всички патогенни енергии, умората и болежките. Всички тези енергии във вид на сива мъгла излизат заедно с въздуха при издишване. По време на навеждането се огъвайте в кръста, а краката дръжте изправени, опитвайте се да поставите дланите на ръцете върху земята и да се отпуснете в такова положение, без да сгъвате краката. Трябва да усетите разтягане в кръста – това означава, че там се подобрява енергетичната и течностната циркулации. В такова положение гледайте върху корема си, като се опитвате да доближите челото към коленете. Задръжте за малко това положение, и почувствайте благотворното разтягане в кръста.
Ако не можете да поставите ръцете върху пода поради това, че не ви достига гъвкавост, хванете с ръцете прасците и лекичко придърпвайте туловището към коленете.

4. Сега започнете да правите бавно и плавно вдишване с едновременна промяна на положението. Опирайте се върху пръстите на ръцете, поставете левия крак възможно по-назад, повдигнете главата и огъвайте гърба си. Усетете как се разтяга предната част на туловището, „изправят“ се енергетичните меридиани, по-добре циркулира жизнената енергия в организма ви. Насладете се на самото огъване, на радостта от напрягането на мускулите на гърба. По време на плавното вдишване си представяйте, че поглъщате жизнената енергия на Слънцето и се радвайте на това взаимодействие със Слънцето. Щом завършите плавно огъването, без да издишвате въздуха, преминавайте към следващото положение.
5. Сложете десния крак до левия. Дръжте врата, гърба и краката си изправени и напрегнати. Тежестта на тялото прехвърлете върху изправените ръце. Обърнете лицето надолу към пода, гледайте надолу. Не дишайте, докато се появи желание да направите вдишване. Мислено разпределяйте енергията от напълнените бели дробове към организма. Можете да я насочвате към болните части на тялото, към съответни органи, или да си представяте как се подмладявате. Важно е съзнанието ви да работи.

6. Сега започнете да правите бавно, плавно издишване и едновременно променяйте положението. Сгънете ръцете в лактите, доближете гърдите до пода и почти се притискайте към пода. Издишвайки, представяйте си, че изхвърляте болестите, старостта, умората в Майката-Земя. Правейки всичко това заедно (издишване, навеждане), усетете интимната връзка на организма със Земята. Помолете я да ви даде сила, изцеление и подмладяване. Ако ръцете ви са слаби, достатъчно е да докоснете земята с челото и с коленете си.

7. Щом стигнете до крайно положение и завършите издишването, започнете да правите следващото движение, като задържате издишването. Повдигнете с помощта на ръцете тялото си от пода, дръжте го изправено и напрегнато, главата също да бъде изправена. Гледайте надолу пред себе си. Фиксирайте това положение за известно време, без да правите вдишване.

8. Сега, правейки бавно плавно вдишване, преминете към следното положение. Повдигайки главата нагоре и назад, огънете гърба си, докато усетите напрежение в мускулите на гърба. Едновременно с това усетете, как се разтяга предната част на туловището, особено на гърдите и врата (гръкляна). Представяйте си, как жизнената енергия по време на вдишване се влива във вашия организъм. Като стигнете до крайно положение, фиксирайте го за известно време и задръжте дишането при вдишване. Гледайте нагоре и малко назад. Мислено разпределяйте енергията в целия организъм.
9. Започвайки издишване, заемете следното положение: повдигайте таза нагоре, без да откъсвате дланите на ръцете и пръстите на краката от пода. При това краката не се сгъват, а гърбът се държи изправен, като брадичката се притиска към гърдите. Гледайте корема си. Завършете издишването. Крайното положение трябва да прилича на прав ъгъл. При това трябва добре да разтегнете задната част на краката, седалището и кръста. Именно тази поза позвалява да се подобри циркулацията на енергията и течностите в тези части на тялото, където преминават множество енергетични меридиани. Останете в такова положение известно време с празни бели дробове и мислено се съсредоточете върху разтегнатите участъци на тялото. Това положение осигурява и добро снабдяване на мозъка с кръв.

10. Започнете да правите бавно, плавно вдишване, променяйте положението, на тялото. Поставете левия си крак напред на нивото на дланите, без да откъсвате ръцете от пода. Огъвайте гърба си и премествайте главата си назад, бавно и плавно изтегляйте въздуха през ноздрите. Правете така, като че ли вдишвате много фин аромат. Завършете вдишването едновременно със завършване на движението. Фиксирайте това положение при вдишване и мислено разпределяйте енергията в целия организъм или се съсредоточете върху разтегнатите участъци на тялото. Сега, когато сте разтегнали предната мускулна повърхност на бедрото на десния крак, пристъпвайте към разтягане на левия крак. Трябва да работите с всичките си мускули.

11. Започнете да правите издишване, едновременно променяйте положението. Поставете десния крак до левия, доближете главата до коленете, изправете коленете, гледайте корема си. Това е точното повторение на положение 3. Направете и всичко онова, което беше препоръчано по-рано за това положение. Тук добре се снабдя-

 

ва с кръв главата и горната част на туловището. Хората с болни кръвоносни съдове на главния мозък трябва да правят това упражнение предпазливо, без прекалено задържане и напрежение.

12. Вдишвайки, се изправете, повдигнете ръцете нагоре и ги поставете зад главата, огъвайте гърба си, задълбочавайки вдишването. Това е повторение на положение 2 и на всички препоръки, които се отнасят до него.

13. Започвайки издирването, отпуснете ръцете отстрани до гърдите, дланите поставете заедно пред гърдите, а лактите притиснете към ребрата. С това положение завършва комплексът упражнения „Поклонение на Слънцето“. За известно време останете в това положение и мислено благодарете на Слънцето за щедрия подарък за вас.
Ако този комплекс упражнения не е достатъчен за вас веднага започнете да го правите втори, трети и четвърти път. Усетете цялото му благотворно влияние във вид на разтягания, измиване на организма, насищане с енергия и подобряване на настроението.

Укрепвайки ставите и сухожилията, комплексът упражнения „Поклонение на Слънцето“ спомага за развитие на мускулите на ръцете и гърдите, значително подобрява Стойката на тялото и координацията на движенията, запазва стройната фигура, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, осигурява добра обмяна на веществата, подобрява състоянието на кожата и само-; чувствието, като резултат от благотворното въздействие върху ендокринните жлези.

Противопоказания. При вродени дефекти на гръбнака, сколиоза или притискане на междупрешленните дискове навежданията напред в упражнения 2, 9 и про-тягане (изпъване) в упражненията 3, 6, 8) са противопоказани. При кръстно-поясен радикулит също така се ограничава изпълнението на комплекса от упражнения „Поклонение на Слънцето“. Отначало се позанимавайте с упражненията за нормализиране и укрепване на гърба, които са посочени по-рано.

Yahoo BookmarksTwitterShare

Вашият коментар

Необходимо е да влезнеш в системата за да публикуваш коментар.